খারাপ কোলেস্টেরল দূর করার জন্য কোন খাবার সবচেয়ে ভালো?
খারাপ কোলেস্টেরল দূর করার জন্য কোন খাবার সবচেয়ে ভালো- খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কার্যকরভাবে কমাতে নিম্নলিখিত খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন:
সয়া পণ্য (যেমন, টোফু, সয়া দুধ) … প্রাণীজ পণ্য প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যবহৃত হলে এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে পারে।
ওটস: দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ তারা কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে সাহায্য করে।
বার্লি - বিটা-গ্লুকান রয়েছে এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
ফ্যাটি মাছ (যেমন, স্যামন, ম্যাকেরেল) ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমায় এবং এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল বাড়ায়
বাদাম: বাদাম এবং আখরোটে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা এলডিএল মাত্রা কমাতে পারে।
অ্যাভোকাডো: উচ্চমাত্রায় মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবার এটি এইচডিএল বাড়াতে এলডিএল কমাতে সাহায্য করে
অলিভ অয়েল - হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
আপেল, আঙ্গুর এবং সাইট্রাস ফল - দ্রবণীয় ফাইবার এবং পেকটিনের মতো উদ্ভিদ যৌগগুলিতে উচ্চ যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়।
Comments
Post a Comment