Simple Meal Prep Ideas to Help You Lose Weight "Blueberry Almond Chia Pudding"ব্লুবেরি আলমন্ড চিয়া পুডিং

 Simple Meal Prep Ideas to Help You Lose Weight

Blueberry Almond Chia Pudding

Change around your morning cereal daily schedule with this so-natural chia pudding recipe. It's made very much like for the time being oats- - join chia and your milk of decision, let douse for the time being, then top with succulent blueberries and crunchy almonds and dive in!

Planning Time	Extra Time	Complete Time	Servings	Yield
10 mins	8 hrs	8 hrs 10 mins	1	1 Cup

 

Nourishment Profile:

Heart Sound Low-Calorie High Fiber Sans dairy Diabetes Suitable Egg Free Without gluten Veggie lover Vegetarian Low Sodium High Calcium Sans soy Bone Wellbeing Solid Maturing Sound Pregnancy

Fixings

·       ½ cup unsweetened almond milk or other nondairy milk drink

·       2 tablespoons chia seeds

·       2 teaspoons unadulterated maple syrup

·       ⅛ teaspoon almond separate

·       ½ cup new blueberries, partitioned

·       1 tablespoon toasted fragmented almonds, partitioned

Headings

Stage 1

Mix together almond milk (or other nondairy milk refreshment), chia, maple syrup and almond extricate in a little bowl. Cover and refrigerate for no less than 8 hours and as long as 3 days.

Stage 2

At the point when prepared to serve, mix the pudding great. Spoon about a portion of the pudding into a serving glass (or bowl) and top with a portion of the blueberries and almonds. Add the remainder of the pudding and top with the leftover blueberries and almonds.

Tips

To make ahead: Refrigerate pudding (Stage 1) for as long as 3 days. Get done with Stage 2 not long prior to serving.

Sustenance Realities (per serving)

Calories	Fat	Carbs	Protein
229	11g	30g	6g

 

Conceal Full Sustenance Name

Sustenance Realities

Servings Per Recipe 1

Calories 229

                                                                                            % Day to day Worth *

All out Sugar 30g                                                                              11%

Dietary Fiber 10g                                                                              36%

All out Sugars 16g

Added Sugars 8g                                                                               16%

Protein 6g                                                                                          11%

All out Fat 11g                                                                                   14%

Immersed Fat 1g                                                                                  5%

Vitamin A 301IU                                                                                  6%

L-ascorbic acid 8mg                                                                             8%

Folate 17mcg                                                                                        4%

Sodium 91mg                                                                                       4%

Calcium 391mg                                                                                    30%

Iron 2mg                                                                                               12%

Magnesium 93mg                                                                                22%

Potassium 231mg                                                                                  5%

Sustenance data is determined by an enlisted dietitian utilizing a fixing data set however ought to be viewed as a gauge.

* Day to day Values (DVs) are the prescribed measures of supplements to consume every day. Percent Everyday Worth (%DV) found on nourishment names lets you know how much a serving of a specific food or recipe adds to every one of those all out suggested sums. Per the Food and Medication Organization (FDA), the everyday worth depends on a standard 2,000 calorie diet. Contingent upon your calorie needs or on the other hand on the off chance that you have a medical issue, you might require pretty much of specific supplements. (For instance, it's suggested that individuals following a heart-solid eating regimen eat less sodium consistently contrasted with those keeping a guideline diet.)

(-) Data isn't as of now accessible for this supplement. On the off chance that you are following a unique eating routine for clinical reasons, make certain to talk with your essential consideration supplier or an enrolled dietitian to more readily comprehend your own sustenance needs.

 

ব্লুবেরি আলমন্ড চিয়া পুডিং:

 এই খুব সহজ চিয়া পুডিং রেসিপি দিয়ে আপনার সকালের ওটমিলের রুটিন পরিবর্তন করুন। এটি রাতারাতি ওটসের মতোই তৈরি - চিয়া এবং আপনার পছন্দের দুধকে একত্রিত করুন, সারারাত ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে রসালো ব্লুবেরি এবং কুঁচি বাদাম দিয়ে উপরে খনন করুন!

 

প্রসেস সময়	অতিরিক্ত সময়:	মোট সময়	পরিবেশন	ফলন
১০ মিনিট	৮ ঘন্টা	৮ ঘন্টা ১০ মিনিট	১	১ কাপ

 

পুষ্টি প্রোফাইল:

হার্ট সুস্থ কম ক্যালোরি উচ্চ ফাইবার বিনামূল্যে দুগ্ধ ডায়াবেটিস উপযুক্ত ডিম ফ্রি আঠামুক্ত নিরামিষাশী ভেগান কম সোডিয়াম উচ্চ ক্যালসিয়াম আমি মুক্ত হাড়ের স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা

উপকরণ

• ১/২ কাপ মিষ্টি না করা বাদাম দুধ বা অন্য দুগ্ধজাত দুধের পানীয়
• 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 2 চা চামচ খাঁটি ম্যাপেল সিরাপ
• ১/৮ চা চামচ বাদামের নির্যাস
• ১/২কাপ তাজা ব্লুবেরি, বিভক্ত
• ১ টেবিল চামচ টোস্ট করা বাদাম, ভাগ করা

দিকনির্দেশ

• ধাপ ১
• একটি ছোট পাত্রে বাদাম দুধ (বা অন্যান্য ননডেইরি দুধের পানীয়), চিয়া, ম্যাপেল সিরাপ এবং বাদামের নির্যাস একসাথে নাড়ুন। কমপক্ষে ৮ ঘন্টা এবং ৩ দিন পর্যন্ত ঢেকে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন।
• ধাপ 2
• পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত হলে, পুডিংটি ভালভাবে নাড়ুন। একটি পরিবেশন গ্লাসে (বা বাটিতে) প্রায় অর্ধেক পুডিং চামচ করুন এবং উপরে অর্ধেক ব্লুবেরি এবং বাদাম দিয়ে দিন। বাকি পুডিং যোগ করুন এবং বাকি ব্লুবেরি এবং বাদাম দিয়ে উপরে।
• পরামর্শ
• আগে তৈরি করতে: পুডিং (ধাপ ১) ৩ দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশন করার ঠিক আগে ধাপ 2 দিয়ে শেষ করুন।

 

• পুষ্টি উপাদান(ভজনা প্রতি)

ক্যালোরি	মোটা	শর্করা	প্রোটিন
২২৯	১১ গ্রাম	৩০ গ্রাম	6 গ্রাম

 

 

পুষ্টি উপাদান
পরিবেশন প্রতি রেসিপি ১
ক্যালোরি ২২৯
% দৈনিক মূল্য *
মোট কার্বোহাইড্রেট ৩০ গ্রাম	১ ১ %
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ১০ গ্রাম	৩৬%
মোট চিনি ১৬ গ্রাম
যোগ করা চিনি ৮ গ্রাম	১৬%
প্রোটিন ৬ গ্রাম	১ ১ %
মোট চর্বি ১১ গ্রাম	১৪%
সম্পৃক্ত চর্বি ১ গ্রাম	৫%
ভিটামিন এ ৩০১ইউ	৬%
ভিটামিন সি ৮ মিলিগ্রাম	৮%
ফোলেট ১৭ মিলিগ্রাম	৪ %
সোডিয়াম ৯১ মিলিগ্রাম	৪ %
ক্যালসিয়াম ৩৯১ মিলিগ্রাম	৩০ %
আয়রন 2 মিলিগ্রাম	১২ %
ম্যাগনেসিয়াম ৯৩ মিলিগ্রাম	2 2 %
পটাসিয়াম ২৩১ মিলিগ্রাম	৫%

 

• পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে একটি নিবন্ধিত খাদ্য
•  বিশেষজ্ঞ দ্বারা গণনা করা হয় কিন্তু একটি আনুমানিক বিবেচনা করা উচিত।
• * দৈনিক মূল্য (DVs) হল প্রতিদিন খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে পুষ্টি। পুষ্টির লেবেলে পাওয়া শতকরা দৈনিক মূল্য (%DV) আপনাকে বলে যে একটি নির্দিষ্ট খাবার বা রেসিপি পরিবেশন সেই মোট প্রস্তাবিত পরিমাণের প্রতিটিতে কতটা অবদান রাখে। ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) অনুসারে, দৈনিক মান একটি আদর্শ 2,000 ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। আপনার ক্যালোরির চাহিদার উপর নির্ভর করে বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকলে, আপনার কম বা বেশি নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপারিশ করা হয় যে হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিরা একটি আদর্শ খাদ্য অনুসরণকারীদের তুলনায় দৈনিক ভিত্তিতে কম সোডিয়াম খান।)
• (-) তথ্য বর্তমানে এই পুষ্টির জন্য উপলব্ধ নয়. আপনি যদি চিকিৎসার কারণে একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টির চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।