৩০দিনের কম-ক্যালোরি মেডিটেররানিয়ান ডায়েট ডিনার প্ল্যান /30-Day Low-Calorie Mediterranean Diet Dinner Plan

 

৩০দিনের কম-ক্যালোরি মেডিটেররানিয়ান ডায়েট ডিনার প্ল্যান

# আলু দিয়ে ওভেনে বেকড চিকেন ড্রামস্টিকস:

এই স্বাস্থ্যকর শীট-প্যান ডিনারে ড্রামস্টিক এবং সস উভয়ের মরসুমে আপনার প্রিয় শুকনো ভেষজ মিশ্রণটি ব্যবহার করুন। রসুন-এবং ভেষজ মিশ্রণটি ভিড়-আনন্দজনক, তবে কাজুন সিজনিংয়ের মতো একটু বেশি তাপযুক্ত কিছুও সুস্বাদু হবে। আপনি যে পথেই যান না কেন, এই দ্রুত এবং সহজ মুরগির রেসিপিতে সোডিয়াম কম রাখতে লবণ-মুক্ত সংস্করণ বেছে নিন।

 

তৈরির সময়	অতিরিক্ত সময়	মোট সময়	পরিবেশন
২৫ মিনিট	২০ মিনিট	৪৫ মিনিট	৪

 

পুষ্টি প্রোফাইল:

ডিম ফ্রি আঠামুক্ত স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সুস্থ অনাক্রম্যতা উচ্চ প্রোটিন কম যোগ করা চিনি কম ক্যালোরি বাদাম-মুক্ত আমি মুক্ত

 

উপাদান

• ২টি মাঝারি মিষ্টি আলু, ১-ইঞ্চি টুকরো করে কাটা
• ১টি মাঝারি রাসেট আলু, ১-ইঞ্চি টুকরো করে কাটা
• ১ মাঝারি হলুদ পেঁয়াজ, কাটা
• ১ টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
• ২ চা চামচ কাটা তাজা রোজমেরি
• ২ চা চামচ কাটা তাজা থাইম
• ৩/৪ চা চামচ মরিচ, ভাগ করা
• আধা চা চামচ লবণ প্লাস এক চিমটি, ভাগ করা
• ২ পাউন্ড চিকেন ড্রামস্টিকস
• ৩ চা চামচ শুকনো ভেষজ সিজনিং মিশ্রণ, বিভক্ত
• ৬ টেবিল চামচ টক ক্রিম
• ২ চা চামচ লেবুর রস
•  
• দিকনির্দেশ

• ওভেনের উপরের এবং নীচের তৃতীয়াংশে র্যাকের অবস্থান; ৪৫০ ডিগ্রি ফারেনহাইটে প্রিহিট করুন। রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি রিমড বেকিং শীট কোট করুন।
• একটি বড় পাত্রে মিষ্টি আলু, আলু, পেঁয়াজ, তেল, রোজমেরি, থাইম, ১/২চা চামচ গোলমরিচ এবং ১/৪চা চামচ লবণ দিন। প্রস্তুত প্যানে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। বাটিতে মুরগি যোগ করুন এবং 2 চা চামচ হার্ব সিজনিং, বাকি ১/৪চা চামচ গোলমরিচ এবং ১/৪চা চামচ লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। সবজির উপরে চিকেন রাখুন।
• নীচের র্যাকে মুরগি এবং শাকসবজি ভাজুন, একবার নাড়ুন, যতক্ষণ না ড্রামস্টিকের মোটা অংশে ঢোকানো একটি তাত্ক্ষণিক-পঠিত থার্মোমিটার হাড়কে স্পর্শ না করে ১৬৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট রেজিস্টার করে এবং আলু কোমল হয়, প্রায় ৩০ মিনিট। প্যানটিকে উপরের র্যাকে নিয়ে যান এবং ব্রয়লারটিকে উঁচুতে ঘুরিয়ে দিন। যতক্ষণ না মুরগি বাদামী হতে শুরু করে, প্রায় ৩  মিনিট।
• এদিকে, একটি ছোট বাটিতে বাকি ১চা চামচ ভেষজ মশলা এবং চিমটি লবণ দিয়ে টক ক্রিম এবং লেবুর রস নাড়ুন। সসের সাথে মুরগি এবং সবজি পরিবেশন করুন।

পুষ্টি উপাদান(ভজনা প্রতি)

৫৫২	ক্যালরি
১৯ গ্রাম	মোটা
৪২ গ্রাম	শর্করা
৫১ গ্রাম	প্রোটিন

 

 

পুষ্টি উপাদান
রেসিপি প্রতি পরিবেশন ৪
ক্যালোরি ৫৫২
% দৈনিক মূল্য *
মোট কার্বোহাইড্রেট ৪২ গ্রাম	১৫%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ৬ গ্রাম	২১%
মোট চিনি ৪গ্রাম
প্রোটিন ৫১ গ্রাম	১০২%
মোট চর্বি ১৯  গ্রাম	২৪%
সম্পৃক্ত চর্বি ৫ গ্রাম	২৭%
কোলেস্টেরল ২৬৩ মিলিগ্রাম	৮৮%
ভিটামিন এ ২০২৬৮ইউ	৪০৫ %
ভিটামিন সি ১১ মিলিগ্রাম	১২%
ফোলেট ৪২ mcg	১১%
সোডিয়াম ৭১৩ মিলিগ্রাম	৩১%
ক্যালসিয়াম ১০১ মিলিগ্রাম	৮%
আয়রন ৪ মিলিগ্রাম	২১%
ম্যাগনেসিয়াম ৯৮ মিলিগ্রাম	২৩%
পটাসিয়াম ১২৮৮ মিলিগ্রাম	২৭%

পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে একটি নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা গণনা করা হয় কিন্তু একটি আনুমানিক বিবেচনা করা উচিত।

* দৈনিক মূল্য (DVs) হল প্রতিদিন খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে পুষ্টি। পুষ্টির লেবেলে পাওয়া শতকরা দৈনিক মূল্য (%DV) আপনাকে বলে যে একটি নির্দিষ্ট খাবার বা রেসিপি পরিবেশন সেই মোট প্রস্তাবিত পরিমাণের প্রতিটিতে কতটা অবদান রাখে। ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) অনুসারে, দৈনিক মান একটি আদর্শ 2,000 ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। আপনার ক্যালোরির চাহিদার উপর নির্ভর করে বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকলে, আপনার কম বা বেশি নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপারিশ করা হয় যে হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিরা একটি আদর্শ খাদ্য অনুসরণকারীদের তুলনায় দৈনিক ভিত্তিতে কম সোডিয়াম খান।)

(-) তথ্য বর্তমানে এই পুষ্টির জন্য উপলব্ধ নয়. আপনি যদি চিকিৎসার কারণে একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টির চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

30-Day Low-Calorie Mediterranean Diet Dinner Plan:

# Oven-Baked Chicken Drumsticks with Potatoes:

Utilize your #1 dried spice mix to prepare both the drumsticks and the sauce in this solid sheet-dish supper. A garlic-and-spice blend is swarm satisfying, however something with just the right amount of more intensity, similar to Cajun preparing, would be delectable as well. However you go, pick a sans salt variant to hold the sodium down in this speedy and simple chicken recipe.

 

Planning Time	Extra Time	Complete Time	Servings
25 mins	20 mins	45 mins	4

 

Nourishment Profile:

Egg Free Without gluten Solid Maturing Sound Resistance High-Protein Low Added Sugars Low-Calorie Sans nut Sans soy

 

Fixings

·        2 medium yams, cut into 1-inch pieces

·        1 medium chestnut potato, cut into 1-inch pieces

·        1 medium yellow onion, cleaved

·        1 tablespoon extra-virgin olive oil

·        2 teaspoons cleaved new rosemary

·        2 teaspoons cleaved new thyme

·        ¾ teaspoon ground pepper, partitioned

·        ½ teaspoon salt in addition to a squeeze, partitioned

·        2 pounds chicken drumsticks

·        3 teaspoons dried spice preparing mix, partitioned

·        6 tablespoons acrid cream

·        2 teaspoons lemon juice

 

Headings

Step 1

Position racks in upper and lower thirds of broiler; preheat to 450 degrees F. Cover a rimmed baking sheet with cooking shower.

Throw yams, potato, onion, oil, rosemary, thyme, 1/2 teaspoon pepper and 1/4 teaspoon salt in an enormous bowl. Spread uniformly on the pre-arranged dish.  Step 2

Add chicken to the bowl and sprinkle with 2 teaspoons spice preparing, the excess 1/4 teaspoon pepper and 1/4 teaspoon salt. Put the chicken on top of the vegetables.

Step 3

Broil the chicken and vegetables on the base rack, mixing once, until a moment read thermometer embedded in the thickest piece of a drumstick without contacting bone registers 165 degrees F and the potatoes are delicate, around 30 minutes. Move the skillet to the upper rack and turn the grill to high. Cook until the chicken begins to brown, around 3 minutes.

In the mean time, mix harsh cream and lemon juice with the excess 1 teaspoon spice preparing and spot of salt in a little bowl. Serve the chicken and vegetables with the sauce.

Nourishment Realities (per serving)

Calories	Fat	Carbs	Protein
552	19g	42g	51g

 

Conceal Full Sustenance Mark

Nourishment Realities

Servings Per Recipe 4

Calories 552

                                                                         % Everyday Worth *

Absolute Carb 42g                                                        15%

Dietary Fiber 6g                                                            21%

Absolute Sugars 8g

Protein 51g                                                                     102%

Absolute Fat 19g                                                                24%

Soaked Fat 5g                                                                    27%

Cholesterol 263mg                                                            88%

Vitamin A 20268IU                                                           405%

L-ascorbic acid 11mg                                                         12%

Folate 42mcg                                                                      11%

Sodium 713mg                                                                    31%

Calcium 101mg                                                                    8%

Iron 4mg                                                                              21%

Magnesium 98mg                                                                23%

Potassium 1288mg                                                               27%

Nourishment data is determined by an enlisted dietitian utilizing a fixing information base however ought to be viewed as a gauge.

* Day to day Values (DVs) are the prescribed measures of supplements to consume every day. Percent Day to day Worth (%DV) found on sustenance names lets you know how much a serving of a specific food or recipe adds to every one of those complete suggested sums. Per the Food and Medication Organization (FDA), the day to day esteem depends on a standard 2,000 calorie diet. Contingent upon your calorie needs or on the other hand on the off chance that you have a medical issue, you might require pretty much of specific supplements. (For instance, it's suggested that individuals following a heart-sound eating regimen eat less sodium consistently contrasted with those keeping a guideline diet.)

(-) Data isn't right now accessible for this supplement. In the event that you are following an exceptional eating regimen for clinical reasons, make certain to talk with your essential consideration supplier or an enlisted dietitian to all the more likely comprehend your own sustenance needs.