20 Mediterranean Diet Dinners for Weight Loss "Veggie lover Coconut Chickpea Curry"ভেগান নারকেল ছোলার তরকারি

                     

20 Mediterranean Diet Dinners for Weight Loss

Veggie lover Coconut Chickpea Curry

To make this 20-minute vegetarian curry considerably quicker, purchase precut veggies from the self-service counter at the supermarket. To make it a full, fulfilling supper, serve over cooked earthy colored rice. While looking for stew sauce, search for one with 400 mg of sodium or less and check the fixing list for cream or fish sauce if you have any desire to keep this veggie lover. On the off chance that you like a hot kick, add a couple of runs of your #1 hot sauce toward the end.

Planning Time	Complete Time	Servings	Yield
20 mins	20 mins	4	4 servings

Nourishment Profile:

Without dairy Egg Free Sans gluten Sound Maturing Solid Invulnerability Solid Pregnancy High Fiber Low Sodium Low-Calorie Without nut Sans soy Veggie lover Vegan

Sustenance Realities (per serving)

Calories	Fat	Carbs	Protein
471	18g	66g	11g

Nourishment Realities

Servings Per Recipe 4

Calories 471

                                                                             % Everyday Worth *

Absolute Starch 66g                                                         24%

Dietary Fiber 11g                                                              38%

Absolute Sugars 12g

Added Sugars 7g                                                               14%

Protein 11g                                                                         22%

Absolute Fat 18g                                                                   23%

Immersed Fat 8g                                                                    41%

Cholesterol 4mg                                                                       1%

Vitamin A 5024IU                                                                 100 percent

L-ascorbic acid 79mg                                                               88%

Folate 99mcg                                                                            25%

Sodium 576mg                                                                          25%

Calcium 119mg                                                                            9%

Iron 4mg                                                                                     23%

Magnesium 120mg                                                                     29%

Potassium 489mg                                                                        10%

Sustenance data is determined by an enrolled dietitian utilizing a fixing information base however ought to be viewed as a gauge.

* Everyday Qualities (DVs) are the prescribed measures of supplements to consume every day. Percent Everyday Worth (%DV) found on sustenance marks lets you know how much a serving of a specific food or recipe adds to every one of those complete suggested sums. Per the Food and Medication Organization (FDA), the everyday worth depends on a standard 2,000 calorie diet. Contingent upon your calorie needs or on the other hand in the event that you have a medical issue, you might require pretty much of specific supplements. (For instance, it's suggested that individuals following a heart-sound eating regimen eat less sodium consistently contrasted with those observing a guideline diet.)

(-) Data isn't at present accessible for this supplement. In the event that you are following an exceptional eating regimen for clinical reasons, make certain to talk with your essential consideration supplier or an enrolled dietitian to all the more likely comprehend your own nourishment needs.

ভেগান নারকেল ছোলার তরকারি

এই ২০-মিনিটের নিরামিষ তরকারিকে আরও দ্রুত করতে, মুদি দোকানের সালাদ বার থেকে প্রিকিউট সবজি কিনুন। এটি একটি পূর্ণ, সন্তোষজনক ডিনার করতে, রান্না করা বাদামী চালের উপরে পরিবেশন করুন। সিমার সস কেনার সময়, ৪০০ মিলিগ্রাম বা তার কম সোডিয়ামযুক্ত একটি সন্ধান করুন এবং আপনি যদি এই নিরামিষ রাখতে চান তবে ক্রিম বা ফিশ সসের জন্য উপাদান তালিকাটি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি একটি মশলাদার কিক পছন্দ করেন তবে শেষে আপনার প্রিয় গরম সসের কয়েকটি ড্যাশ যোগ করুন।

 

প্রসেস সময়	মোট সময়	পরিবেশন	ফলন
২০ মিনিট	২০ মিনিট	৪	৪ পরিবেশন

 

পুষ্টি প্রোফাইল:

বিনামূল্যে দুগ্ধ ডিম ফ্রি আঠামুক্ত স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সুস্থ অনাক্রম্যতা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা উচ্চ ফাইবার কম সোডিয়াম কম ক্যালোরি বাদাম-মুক্ত আমি মুক্ত ভেগান নিরামিষাশী

 

পুষ্টি উপাদান(ভজনা প্রতি)

ক্যালরি	মোটা	শর্করা	প্রোটিন
৪৭১	১৮গ্রাম	৬৬ গ্রাম	১১ গ্রাম

 

পুষ্টি উপাদান
রেসিপি প্রতি পরিবেশন ৪
ক্যালোরি ৪৭১
% দৈনিক মূল্য *
মোট কার্বোহাইড্রেট ৬৬ গ্রাম	২৪%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ১১ গ্রাম	৩৮%
মোট চিনি ১২ গ্রাম
যোগ করা চিনি ৭ গ্রাম	১৪%
প্রোটিন ১১ গ্রাম	২২%
মোট চর্বি ১৮গ্রাম	২৩%
সম্পৃক্ত চর্বি 8 গ্রাম	৪১%
কোলেস্টেরল ৪ মিলিগ্রাম	১%
ভিটামিন এ ৫০২৪ আইইউ	১০০%
ভিটামিন সি ৭৯ মিলিগ্রাম	৮৮%
ফোলেট ৯৯ মিলিগ্রাম	২৫%
সোডিয়াম ৫৭৬ মিলিগ্রাম	২৫%
ক্যালসিয়াম ১১৯ মিলিগ্রাম	৯%
আয়রন ৪ মিলিগ্রাম	২৩%
ম্যাগনেসিয়াম ১২০ মিলিগ্রাম	২৯%
পটাসিয়াম ৪৮৯ মিলিগ্রাম	১০%

পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে একটি নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ দ্বারা গণনা করা হয় কিন্তু একটি আনুমানিক বিবেচনা করা উচিত।

* দৈনিক মূল্য (DVs) হল প্রতিদিন খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে পুষ্টি। পুষ্টির লেবেলে পাওয়া শতকরা দৈনিক মূল্য (%DV) আপনাকে বলে যে একটি নির্দিষ্ট খাবার বা রেসিপি পরিবেশন সেই মোট প্রস্তাবিত পরিমাণের প্রতিটিতে কতটা অবদান রাখে। ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) অনুসারে, দৈনিক মান একটি আদর্শ 2,000 ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। আপনার ক্যালোরির চাহিদার উপর নির্ভর করে বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকলে, আপনার কম বা বেশি নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন হতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপারিশ করা হয় যে হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণকারী ব্যক্তিরা একটি আদর্শ খাদ্য অনুসরণকারীদের তুলনায় দৈনিক ভিত্তিতে কম সোডিয়াম খান।)

(-) তথ্য বর্তমানে এই পুষ্টির জন্য উপলব্ধ নয়. আপনি যদি চিকিৎসার কারণে একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টির চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী বা একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।